13.04.2015

Ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda !

1.Zrób 30 brzuszków: połóż się na plecach z ugiętymi nogami w kolanach i głową opartą na dłoniach-powoli podnoś i opuszczaj tułów-serię powtórz 3 razy

2.Zrób 30 przysiadów: stań w lekkim rozkroku,wyciągnij przed siebie ręce (na wysokości ramion) następnie powoli kucaj i wstawaj- serię powtórz 3 razy

3.Połóż się na plecach i wykonaj 20 "rowerków" - serię powtórz 3 razy

4.Stań w rozkroku ręce wyciągnij ku górze następnie wykonaj 30 skłonów, lewą ręką dotykając do prawej stopy i na odwrót-serię powtórz- 3 razy

5.Stań przy krześle dłonie połóż na jego oparciu-wykonaj po 10 zamaszystych wymachów w bok i w tył najpierw prawą nogą następnie lewą

UWAGA: Po skończonym treningu zrób koniecznie kilka powolnych ćwiczeń rozciągających- dzięki nim unikniesz zakwasów :)

5 komentarzy:

  1. Cudowne zdjęcia! ♥ Blog jest świetny i na pewno zajrzę tu jeszcze nie
    jeden raz! :)

    Klikniesz w linki z najnowszego postu? - z góry dziękuję ♥
    OLIWIA-BLOGG.BLOGSPOT.COM

    OdpowiedzUsuń
  2. Świetny i przydatny post! :D

    Poklikasz w linki w najnowszym poście?
    Pozdrawiam✿
    ♥Mój blog-kliknij♥

    OdpowiedzUsuń
  3. ja właśnie chciałam zacząć ćwiczyć, zbliżają się wakacje, więc trzeba trochę poćwiczyc, myślę że skorzystam z twoich cwiczen, ale najpierw musze sie zmotywowac, bo za kazdym razem mowie jutro pocwicze i tak ciagle haha :)
    mysle ze ten post przyda sie wielu osobom :)
    crazy-life-by-angelika.blogspot.com < klik

    OdpowiedzUsuń

~Zanim skomentujesz przeczytaj post,komentarze typu "Super blog"świetny post" itp będą usuwane
~Za każdy komentarz bardzo dziękuję daje mi to motywację do dalszej pracy
~Nie toleruję kom/kom
~Spam i obraźliwe komentarze nie będą tolerowane
~Jeśli mój blog ci się spodoba-zaobserwuj
~Zostaw link do swojego bloga a na pewno zajrzę!